1、初級技巧

在拳擊格鬥(當然拳擊健身除外)中打出完美的一拳,其中讓你思考的時間極短,有兩點很重要:1,所有的出拳都只有一個目標,就是擊倒范圍內的對手。2,不是所有的出拳都有相同的效果,有些拳擊是為了有效擊倒對手,有些則是“發聲拳”,讓對手忙碌亂陣。

每一次出拳,考慮到出拳力量和安全閃避,都要確保找到自己和對方的最佳距離。我們拳頭離目標越近,我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始,經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂,逐級借力,最終在拳鋒上發泄出來。

所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來,揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱,中間腹腰的扭轉,和下半身的四頭肌、腓腸肌,對出拳准確和力量有關鍵作用。


2、如何成拳

形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞:對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。

四個步驟檢驗你是否握拳正確:伸出手,初始類似握手狀,拇指朝上。把你的手指伸向手掌中央,但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。拇指緊靠食指中間關節

下一步,轉動拳頭90°,讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。

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這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼。而且,拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。


3、掌控爆發

正如你所知的,一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成,快速出擊力量肯定大於慢速,而多少身體重量直接決定了比賽級別。

通常“會心一擊”有一個較長的加速距離。以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭,實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之後另一拳的力量遞交,帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快,配合刺拳和身體迅速的位移,第二次打擊將打出成噸的傷害。

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